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女生健身房训练动图,让你练出维密女神的迷人身材!

发布时间:2021-05-08 12:04:32   来源: 运城新闻网    投稿: 小星

女生如何健身,才能获得维密女神的迷人身材?

现在的女性越来越注重“外貌协会”,对别人的要求变高了,对自己的要求也提高了,不只是对化妆有要求还对身材的线条严格要求。

怎么才能拥有维密女神们的身材,这是许多时尚女性的目标和渴望!其实新开轻变传奇就身材而言,许多健身的女性爱好者身材都不必维密女神们差,甚至还比她们更漂亮。

比如这个:

这个:

还有这个:

还有许多许多。

健身这个东西只要付出了汗水和用对了方法,身材自然而然就会附身,你一点也不用担心练不出好身材。这些完美线条的身材,靠的不是跑步和节食,而是力量训练和健康饮食。

现实中大量的例子已经证明:

女性进行力量训练是对线条的最直接雕刻,并不会长出大肌肉群,因为大部分女性的雄性激素不足男性的1/30。

在力量的训练里,你能高效地消耗能量并保留肌肉,作为女生,那一点点肌肉是你非常难获得的,所以一定要珍惜,不要做有氧运动流失掉了。

力量训练以手臂,臀部和腹部为主,虽然这样的训练不会直接减去这些部位的脂肪,但是随着肌肉量的增加,这些部位的脂肪就会被一点一点地代谢掉。

每周进行4-5次训练即可,时间控制在50分钟以内。

1. 手臂训练(四组)

选择哑铃的重量在15-20次力竭之间。

① 单臂三头后摆

② 坐姿曲臂伸

③ 坐姿弯举

④ 杠铃弯举

2. 臀部训练(四组,每组12次)

① 直腿硬拉

② 臀桥

③ 酒杯深蹲

④ 单腿绳索后拉

3. 腹部训练(四组,每组15次)

① 卷腹

② 俯身提膝

③ 空中自行车

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